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夜中に足がつる原因は?

 

夜中に足がつって激痛で目が覚めてホントに痛くて痛くて大変だったと訴える方が多いですね。

なぜ「夜中に足がつる」のでしょうか? 「夜中に足がつる」原因と対策について書いていきます。 

足がつる主な3つの原因


(1)筋肉疲労


まず最も多いと言われている原因は筋肉疲労です、中でもふくらはぎの「腓腹筋(ひふくきん)」が一番つりやすいですね。

「筋繊維(きんせんい)」という一本ずつの繊維が束になったものを「筋束(きんそく)」と言い、その筋束をさらに集めたものが筋肉です。

筋肉が疲労すると、うまく神経系統との連携がとれにくくなり、筋繊維の一部だけが強く縮むことで、縮んでしまった筋繊維と縮んでいない筋繊維がバランスを崩し、ズレが生じ、そのズレが「痛覚繊維(つうかくせんい)」を刺激し、強い痛みを感じます。

これが、筋肉疲労による「足がつる」原因です。 

 

 

(2)体内ミネラルのバランスの 減少、水分不足


健康を維持するために、ミネラルはそれぞれが大事な働きをしています。

しかし、スポーツや真夏の暑さで大量の汗をかいたり、下痢や嘔吐、利尿剤など薬の副作用でナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが減少してしまいます。

筋肉の収縮や弛緩といった運動の信号の役目を果たしているカルシウムなどが不足すると、筋肉の異常な興奮状態を招き、「痙攣(けいれん)」を起こしたりします。

この状態も足がつる原因となります。

 

 

(3)筋肉の衰え(運動不足、加齢、冷え)による血行不良

運動不足や加齢による筋肉の衰え、冷えによる血行不良などで、カラダの温度調整機能が低下し、筋肉の伸び縮みがうまく制御できなくなると、筋肉が異常収縮し足がつってしまいます。

睡眠中に足がつるのは、この血行不良であることも多いと言われています。 

 

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